나를 상처 입히는 것은 나 자신이다.
지금은 그야말로 ‘자존감의 시대’이다. 누구나 자연스럽게 자존감을 이야기하지만, 위로의 힐링도, 긍정의 힘을 준다는 자기 계발도 우리의 자존감을 구해주지 못하는 것 같아? 숨이 막히곤 한다. 자존감의 근원과 작동 원리를 처음으로 명확히 밝힌 학자라는 평가를 받으며 ‘자존감이라는 개념의 아버지’라고 불린 미국의 심리학자 너새니얼 브랜든의 생각은 어떠할까?
그는 자존감을 정신 건강의 척도라고 할 때, 이보다 더 긴급한 주제는 없다고 단언한다. ‘자존감이란 무엇인가?’, ‘자존감은 왜 중요한가?’, ‘자존감을 높이려면 어떻게 해야 하는가?’, ‘자존감에 영향을 끼치는 요인에는 어떤 것들이 있을까?’의 질문에 대한 답으로 구성된 이 책 『자존감의 여섯 기둥』에서 자존감에 가장 중요한 영향을 끼치는 요인을 깊이 있고 폭넓게 다룬다.
‘의식적으로 살기’, ‘자기 받아들이기’, ‘자기 책임지기’, ‘자기 주장하기’, ‘목적에 집중하기’, ‘자아 통합하기’라는 행동에 기반을 둔 6가지 실천이 바로 자존감을 지탱하는 여섯 기둥이자 건강한 자존감을 결정짓는 요인들이다. 결국 자존감은 오직 나만이 느낄 수 있으며, 자존감의 수준을 결정하는 것도 나 자신이다. 그 누구도 아닌, 내가 ‘내 편’이 되어줄 때이다.

머리말 - 어떻게 우리의 자존감을 높일 수 있을까?

1부 자존감이란 무엇인가

1장 자존감, 나를 키우는 힘
자존감이 작동하는 방식｜자존감이 높은 사람, 자존감이 낮은 사람｜자존감이 낮은 사람들의 사랑법
직장 생활을 망치는 낮은 자존감｜미래를 좌우하는 자기 충족적 예언｜자존감과 회복 탄력성 |
‘너무 높은 자존감’은 없다｜왜 자존감이 점점 더 중요해지는가

2장 자존감을 이루는 것들
무엇이 자존감을 결정하는가｜자존감의 핵심1 - 자기 효능감｜자존감의 핵심2 - 자기 존중 |
자존감과 자부심은 어떻게 다른가

3장 자존감이 높은 사람들
높은 자존감의 특징

4장 자존감이 낮은 사람들
가짜 자존감 | 독립심, 용기, 대담함과 자존감

2부 자존감의 여섯 기둥

5장 자존감 키우기
자존감에 영향을 끼치는 몇 가지 요인｜경험과 실천이 중요하다｜자존감을 키우는 문장 완성 연습
자존감의 여섯 기둥

6장 의식하며 살기-첫 번째 기둥
의식하는 삶과 의식을 회피하는 삶｜의식적 행동이란 무엇인가?｜현실을 있는 그대로 인식하기
의식하는 삶의 특징｜중독은 의식 회피 전략이다｜문제를 피하지 않고 바로 인식하기
몸을 움직이면 의식이 해방된다｜의식하는 삶을 위한 문장 완성 연습｜어떤 영역을 더 의식해야 하나

7장 자기 받아들이기-두 번째 기둥
1단계 - 나를 소중히 여기고 존중하기｜2단계 - 나의 감정 받아들이기｜3단계 - 행동의 내적 동기 이해하기
거울 속 나의 모습 받아들이기｜감정에 귀 기울이기｜내가 원하지 않는 감정 받아들이기｜
감정 들여다보기 실험｜내가 저항한다는 사실을 받아들여라｜자기 수용을 돕는 문장 완성 연습
내 안의 영웅 일깨우기

8장 자기 책임지기-세 번째 기둥
자기 삶을 책임진다는 것｜어디까지 책임져야 하는가?｜책임을 회피할수록 자존감은 훼손된다
자기 책임의 기초 - 생산성·독립성·도덕성｜자기 책임을 키우는 문장 완성 연습｜나를 구하러 올 사람은 없다

9장 자기 주장하기-네 번째 기둥
자기 주장, 나 자신을 존중하겠다는 의지｜자기 주장에는 똑똑한 이기심과 용기가 필요하다
자기 주장을 두려워하는 이유｜자기 주장에 도움이 되는 문장 완성 연습
자기 주장은 자존감의 기초이자 표현이다

10장 목적에 집중하기-다섯 번째 기둥
내 능력을 발휘하겠다는 결심 | 성취는 능력을 키운다｜자기 훈련과 자기 통제감｜목적 있는 삶의 실천 방안
높은 성과가 높은 자존감은 아니다｜어떤 것이든 하지 않으면 아무것도 바뀌지 않는다
목적에 집중하기 위한 문장 완성 연습

11장 자아 통합하기-여섯 번째 기둥
자아 통합이란 무엇인가｜자기 기만이 자존감을 죽이는 이유｜부당한 죄책감을 다루는 방법
나의 가치가 잘못된 것이라면?｜자아 통합을 북돋는 문장 완성 연습｜타락한 세상에서 진실하게 산다는 것
자존감과 여섯 기둥의 역학 관계

12장 자존감과 신념
자존감을 뒷받침하는 자기에 관한 신념｜자존감을 뒷받침하는 현실에 관한 신념｜자존감의 연료는 ‘신념’이다

3부 자존감의 외부 요인

13장 아이의 자존감
아이의 자존감을 키우는 다섯 가지 조건｜어린 시절의 공포는 무력감을 낳는다｜신체 접촉과 자존감
진짜 사랑, 아이를 조종하는 사랑｜감정을 받아줄 때 자존감이 자란다｜어른 대하듯 아이를 존중하라
아이의 행동에 적절히 반응하기｜나이에 적합한 양육｜부적절한 칭찬은 비난만큼 해롭다
지나치게 높은 기대가 자존감을 낮춘다｜아이의 실수를 받아주는 기술｜말과 행동의 일치
아이들이 바라는 것은 ‘무한한 자유’가 아니다｜가족이 함께하는 저녁 식사｜자존감을 죽이는 심리적 학대
낮은 자존감의 원인을 찾아내는 질문들｜유년기의 불행을 이겨내는 아이들의 심리 전략｜아이와 함께 자라는 부모

14장 학교와 자존감
교육의 목표를 무엇으로 삼을 것인가｜자존감이 낮은 교사, 자존감이 높은 교사
자존감을 키우는 교실의 5가지 원칙｜감정을 존중하는 법 가르치기｜관계 맺는 기술 훈련
도전을 극복하는 경험｜합리적 평가 기준이 필요하다｜개개인의 학습 요구에 맞춘 교수법
순종적인 학생과 책임감 있는 학생｜자존감 향상 프로그램

15장 일터의 자존감
지식 노동 시대의 자존감｜어떤 개인, 어떤 조직이 성공할까?｜최고의 능력을 끌어내는 조직
관리자가 해야 하는 일｜리더의 자존감 수준이 조직의 성패를 결정한다｜조직이 개인의 자존감을 높일 수 있을까?

16장 자존감과 심리 치료
심리 치료의 목표를 무엇으로 삼을 것인가｜내담자의 감정을 수용하고 존중하는 태도
내면의 밝은 면 드러내기｜부분인격 통합하기｜자존감을 중심에 둔 심리 치료의 기술｜
두려움과 고통 제거하기｜어떻게 자존감을 높일까

17장 자존감과 문화
자존감에 대한 오해｜자존감 욕구의 보편성｜문화가 자존감에 끼치는 영향｜의존성을 부추기는 집단적 가치
종교적 의식의 부정적 영향｜책임의 문화 대 희생자의 문화｜자존감 있는 삶에는 용기가 필요하다

맺음말 _ 자존감의 일곱 번째 기둥 - 나의 삶을 사랑하기

부록 1 - 자존감의 다른 정의에 대한 비판
부록 2 - 자존감을 키우는 문장 완성 연습
부록 3 - 더 읽어볼 만한 책
주석
찾아보기

너새니얼 브랜든