최지우, 이하늬, 강소라, 옥주현, 한혜진, 박지윤. 멋진 몸매를 자랑하는 이들에게 공통점이 있다. 바로 ‘발레 스트레칭’으로 아름답고도 건강한 몸을 가꿨다는 것이다. 발레 스트레칭은 정통 발레와 성격이 다르다. 발레리나, 발레리노가 본격적으로 발레를 선보이기 전에 하는 준비 운동이다. 그러나 그들은 이 준비운동을 ‘발레 스트레칭’이라고 부르지 않았다. ‘스트레칭’이나 ‘몸을 푼다’고 표현했다. 저자와 그녀에게 배운 여배우들이 효과를 보면서 만들어 낸 신조어이다. 여배우들이 효과를 본 것은 거북목과 구부정한 등, 앞으로 말린 어깨 등 체형 교정뿐만이 아니다. 몸의 장점은 최대한 살리고 단점은 보강한 것이 발레 스트레칭의 특장점이다. 가장 여성스러운 아름다움과 몸매를 가꾸고 싶다면 바로 지금 시작하자. 이 책에서는 여배우들이 어떤 발레 스트레칭으로 체형이 변하고 아름다운 몸매를 완성했는지를 소개한다. 또한, 다이어트에서 운동만큼 중요한 식단은 어떻게 관리했는지도 살펴볼 수 있다.

저자는 ‘내 몸의 장점은 키우고 단점은 관리하자’고 강조한다. 가령 강소라처럼 다리가 길어 허리선이 잘 드러나지 않는다면 숨을 내쉬며 흉곽을 최대한 조인 상태로 옆구리 운동을 하면 긴 다리가 돋보이는 S라인을 완성할 수 있다. 그저 깡마르기만 한 몸이 최고가 아니다. 내 체형을 파악해 그에 맞는 부위별 발레 스트레칭으로 여배우들 부럽지 않은 아름다운 보디라인을 만들고 최적의 몸매 비율도 찾을 수 있다. 우리가 부러워하는 여배우들도 몸매에 부족한 부분이 있고 콤플렉스가 있다. 그 한 사람 한 사람 실명을 밝히며 그들의 몸매 관리법, 건강 식단, 뷰티 팁까지 우리가 알지 못했던 보디 시크릿을 전부 공개했다. ‘건강’과 ‘다이어트’. 대부분 새해 다짐이 벌써 무너지고 있진 않은가? 무리한 다이어트로 피부가 푸석푸석해지고 오히려 건강을 해치고 있진 않은가? 신체 건강과 정신 건강이라는 두 마리 토끼를 잡고 싶은가? 바로 당신을 위한 책, 『여배우 홈 발레 스트레칭』이 여기 있다.

추천사 1: 아름다운 몸과 건강에 지름길은 없다 / 김경선(산부인과 의사) 006
추천사 2: 진정한 아름다움을 펼칠 당신이 여기 있습니다 / 임이석(피부과 의사) 010
프롤로그: 내 몸을 받아들이고 사랑해야 몸이 바뀐다 014

본문:1 왜 여배우들은 발레 스트레칭에 빠지는가? 018
2 발레 스트레칭 하기 전 기본을 알자 044
3 여배우들의 바디 시크릿 따라잡기 052
4 아침부터 밤까지 여배우 온몸 스트레칭 098
5 죽었다 깨어나도 이것만은 하고 자자 124
6 여배우 홈 발레 풀코스 스트레칭 1487

여배우 스트레칭 후 생활 습관 184
에필로그: 정말 아름다운 몸을 갖는다는 건 193

한영

최지우, 이하늬, 강소라. 아름다운 그녀들은 어떻게 운동할까?
가야금을 연주하며 한쪽으로 틀어지기 쉬운 골반을 집중적으로 스트레칭을 한 이하늬. 목선 스트레칭으로 아름다운 목선을 얻고 뮤지컬 연습으로 생긴 목부터 어깨까지의 통증도 완화된 옥주현. 허리선과 등선 스트레칭으로 10점 만점에 11점을 주고 싶은 긴 다리가 더욱 돋보이는 S라인을 만든 강소라.
완벽해 보이는 이들에게도 몸매 고민이 있었을까? 어떤 운동으로 자신감 넘치는 몸매를 얻게 됐을까? 발레 스트레칭 선생님으로 이들을 그 누구보다 가까이에서 지켜본 저자의 아름답고도 건강한 몸 만드는 비결이 책에서 공개된다. 각 연예인의 신체 특징별로 각각의 스트레칭 방법을 살펴볼 수 있다.

발레는 예술의 영역? 쉽고 재미있게 따라 하는 발레 스트레칭
발끝으로 무대 위를 사뿐사뿐 걷고 회전하는 발레리나들의 모습. 정통 발레가 자신과는 거리가 멀다고 생각하는 사람이 많다. 정통 발레보다 더 쉽게 따라 할 수 있는 발레 스트레칭으로 발레리나의 몸을 가져보자.
양발을 180도가 되도록 바깥을 향해 발끝을 돌리는 턴아웃 자세. ‘발레’의 기본 동작 중 하나다. 하지만 발레 스트레칭 입문 단계에선 이 자세를 완벽하게 익힐 필요가 없다. 대신 바르게 선다. 오른쪽으로 기울어지진 않았는지, 왼쪽 어깨가 더 불편하진 않은지 내 몸은 먼저 살핀다. 그리고 체형에 맞는 발레 스트레칭으로 내 몸의 단점을 보완한다.

Body Goal? 마른 몸 말고 건강하게 예쁜 몸을!
운동하기는 귀찮고, 다이어트는 하고 싶고. 그래서 단순하게 굶으며 살이 빠지고 멋진 몸매가 되길 바라고 있진 않은가? 굶거나 원푸드 다이어트, 1일 1식 다이어트 등을 하는 것은 당장 살은 빠질지 몰라도 건강을 해칠 수 있다. 음식을 골고루, 맛있게 먹고 발레 스트레칭을 하며 건강하고 예쁜 몸을 만들자. 팔, 어깨, 목, 허리와 등, 다리 등 몸의 선이 예뻐지고 탄탄한 근육까지 생기는 발레 스트레칭이야말로 다이어트의 정도(正道)이다.

발레 스트레칭으로 몸과 마음 힐링하기
발레, 발레 스트레칭을 하며 빠지지 않는 ‘음악’. 아름다운 선율에 맞춰 발레 스트레칭을 하다 보면 음악과 동작, 내 몸의 움직임에 집중하게 된다. 이때 각종 근심과 걱정으로 복잡하던 머릿속까지 개운해지는 것을 느낄 수 있다. 음악과 함께하는 발레 스트레칭으로 스트레스를 풀고 힐링하는 시간을 갖자.

‘이불 밖은 위험하다’고 생각하는 당신에게 ‘홈 발레 스트레칭’을
이불 밖은 위험하며 집에만 틀어박혀 있는 당신, 괜찮다. 집 안에서도 충분히 운동할 수 있고 멋진 몸매로 거듭날 수 있다. 이 책과 당신의 의지만 있다면 말이다. 집과 발레, 그리고 스트레칭. 당신을 더 멋지게 만들어 줄 최고의 조합이다. 아침 10분 일찍 눈 떠서 잠자리 위에서 따라하면 하루가 가벼워지는 홈 발레 스트레칭 브로마이드가 준비되어 있다. 또한 저자 직접 시연의 발레 스트레칭 운동법을 영상으로 확인할 수 있는 QR코드도 보너스로 준비되어 있으니 이제 다이어트 걱정 끝! 오늘부터 당신이 여배우 몸매다!