만성 피로와 원인 모를 통증에서 벗어나고 싶다면,
이제 우리 몸의 핵심 근육, 체간을 단련해야 할 시간!

‘장수 근육’이라고 불리는 체간은 건강뿐 아니라 일상생활의 여러 가지 상황에 깊게 관련되어 있다. 좋은 첫인상, 곧고 바른 자세, 간결한 몸동작은 체간의 균형을 통해서 만들어진다. 나이 들수록 아플수록 피곤할수록 장기, 척추, 관절을 붙잡아 내 몸을 지탱하고 중축을 이루는 핵심 몸통 근육인 ‘체간’을 단련해야 한다.

이 책은 체간의 개념과 필요성, 무너진 체간력으로 인해 발생하는 만성통증과 몸이 빨리 늙는 이유에 관해 설명한다. 또한 균형 잡힌 아름다운 체형은 물론 건강한 몸을 유지하기 위해 꼭 필요한 체간 단련 방법을 알려준다. 꼭 알아야 하는 체간 트레이닝의 기본과 체간을 자극하면서도 무리하지 않고 지속할 방법, 어른부터 아이까지 모두가 할 수 있는 체간 트레이닝과 부부가 함께, 혹은 부모와 아이가 함께하는 체간 단련 방법을 일러스트를 통해 구체적으로 보여주고 있어 쉽고 정확하게 체간 트레이닝을 실천할 수 있도록 도와준다.

머리말

제1장 건강한 몸을 만들기 위한 ‘체간력’

01_날씬해도 예뻐 보이지 않는 이유는 체간이 약하기 때문이다!
▶ 당신의 자세는 어떠한가?
02_젊은층에서 나타나는 ‘거북목’
03_각종 신체 이상을 일으키는 ‘새우등’
04_보기에는 좋은 자세? 그러나 위험한 ‘오리 궁둥이’
05_다리를 꼰 자세가 편하다면 몸이 틀어져 있다는 신호
06_바른 자세를 습관으로 만들자!
07_‘체간’이란?
08_체간은 속근육 단련과 겉근육 단련의 균형이 중요
09_체간을 무시한 다이어트로 생긴 뱃살
10_근육을 깨워서 신진대사를 높인다!
11_체간은 성장기 아이는 물론 시니어에게도 매우 중요
12_누구나 할 수 있는 3가지 트레이닝으로 몸의 모드 전환

COLUMN 나카토모 유토 선수의 운명을 바꾼 체간 트레이닝

제2장 일상생활에 도움이 되는 ‘체간력’

13_쉽게 지치지 않는 몸을 만들 수 있다!
14_균형 잡힌 몸은 잘 다치지 않는다!
15_‘제2의 뇌’인 장을 활성화한다!
16_푹 자고 상쾌한 기상!
17_오래된 요통과 어깨결림에서 해방

COLUMN 진단이 필요한 통증 구별법

제3장 꼭 알아야 하는 체간 트레이닝의 기본

18_운동 신경과는 상관없다! 놀라울 정도로 움직이기 쉬운 몸으로!
19_집에서도 손쉽게! 체간은 자신의 체중만 있으면 단련할 수 있다
20_체간력을 단련하는 기본은 복식 호흡
21_체간 트레이닝에서 빠질 수 없는 스트레칭의 중요성
22_몸에 익숙한 습관을 체간 트레이닝으로 바꾸면 지속하기 쉽다!

COLUMN 습관으로 만들 수 있는 타입 VS 좌절하기 쉬운 타입

제4장 지금부터 체간 트레이닝 실천

▶ 당신의 체간력은 어느 정도?
23_체간력 강화에 중요한 4개의 근육을 기억해 두자!
24_횟수보다는 ‘정확한 자세’가 중요!
25_주 3회·3종목·3분으로 시작해도 괜찮다!
▶ 드로인 운동을 완벽하게 마스터
▶ 체간력을 효율적으로 단련하는 스트레칭
▶ 초심자에게 적합한 기본 트레이닝
▶ 실천! 체간 트레이닝

COLUMN 도도부현 '하루 평균 도보 수'

제5장 가족과 함께하는 체간 트레이닝

26_어른부터 아이까지! 체간 셀프케어를 시작하자
▶ 어른부터 아이까지! 둘이 함께하는 체간 트레이닝
27_큰 부상이나 다리의 변형이 생기지 않게 아이를 보호한다!
▶ 아이를 위한 체간 트레이닝
▶ 잘 달리는 몸으로 만드는 체간 트레이닝

28_시니어는 넘어짐 사고나 거동의 불편·치매까지 예방
▶ 다치지 않는 몸으로! 시니어 체간 트레이닝
▶ 팔다리를 들어 올려서 옆구리를 날씬하게
▶ 내장 기관의 위치를 바로잡아 볼록 나온 뱃살 빼기
▶ 어깨 뭉침 격퇴! VWT 운동
▶ 등을 쭉 늘려서 요통 개선
29_체간을 단련하는 최고의 워킹법

맺음말

고바 가쓰미 (지은이), 양지영 (옮긴이), 민경훈 (감수)