면역 기능과 면역력을 높이는 방법까지 상세하게 해설한다!

신종 코로나 바이러스를 겪으면서 다시금 자신의 생활습관을 점검하는 사람들이 늘어나고 있다. 면역력을 키우는 습관은 독감을 비롯하여 코로나 예방에 도움이 될 뿐만 아니라 당뇨병, 고혈압, 암과 같은 생활습관병 예방과도 관련이 있다. 이 책은 면역의 정의, 면역이 이루어지는 원리 등 기본 개념부터 면역력을 높이는 다양한 방법에 대해 상세하게 설명한다. 면역력을 높이는 대표적인 다섯 가지 방법을 간단히 소개하고, 면역력 강화에 도움이 되는 다양한 식사법을 비롯하여 간식, 술안주 등 건강하게 먹고 즐길 수 있는 방법을 알려준다. 또한 면역력을 한층 높일 수 있는 생활습관과 운동법을 그림과 도표로 설명하여 누구나 쉽게 따라하고 실천할 수 있도록 하였다. 이 책에 실린 내용을 하나둘씩 따라하다 보면 면역력이 높아지고 건강해지는 자신을 발견할 수 있을 것이다. 이러한 생활을 습관화해서 면역력을 높이고 건강한 생활을 유지해 보자.

머리말
Intro ─ 면역력이란 무엇일까?

제1장 집에서도 손쉽게! - 면역력을 높이는 5가지 방법

01_방법 ①느긋하게 지내기
02_방법 ②공복 상태를 유지한다
03_방법 ③40℃의 물에 10분간 몸을 담근다
04_방법 ④7시간은 자도록 하자
05_방법 ⑤생강홍차를 마신다
1장 | 체크 포인트

제2장 면역력을 키우는 식사법

06_몸이 차가워지면 면역력도 떨어진다
07_배부르게 먹으면 오히려 역효과가 일어난다
08_씹으면 씹을수록 면역력이 높아진다
09_장내 세균이 곧 면역력이라는 진실
10_생강이 면역력을 최고로 만든다
11_병원균을 물리치는 피토케미컬
12_암을 예방하는 디자이너 푸드 피라미드
13_매운맛, 신맛, 쓴맛 나는 음식을 먹자
14_알코올이 면역력을 떨어뜨리는 진짜 이유
15_당질을 줄여 면역력을 높인다
16_같은 탄수화물이라도 당질이 낮은 게 좋다
17_가장 좋은 식사는 콩, 깨, 미역, 채소, 생선, 버섯, 감자류와 함께
18_면역력을 높이는 간식 ‘베스트 5’
19_면역력을 높이는 술안주 ‘베스트 3’
?추천 음식 먹고 면역력 UP!
?면역력을 높이는 증상별 식재료 리스트
2장 | 체크 포인트

제3장 생활습관과 운동으로 면역력을 높인다

20_어깨 운동의 강력한 효과
21_청소만 해도 면역력이 높아진다
22_이른 아침의 ‘파워 포즈’로 하루가 잘 풀린다!
23_계속 앉아 있지만 말고 때로는 서서 기분전환을 해보자
24_자세를 바로잡기만 해도 면역력에 효과가 있다
25_종종걸음으로 걸으면 면역력 UP!
26_저녁식사 후 가벼운 운동이 주는 효과
27_종아리 근육을 단련하자
28_더운 날에도 욕조 목욕은 포기하지 말자
29_탄산가스가 든 입욕제를 사용하여 혈액 순환을 촉진
30_뜨거운 물로 장시간 목욕하는 것은 역효과
31_면역력을 높이는 성장 호르몬의 분비를 촉진하는 수면법
32_수면 시간이 짧으면 장수하기 어렵다?
33_자기 전에 하면 좋은 행동과 나쁜 행동
34_영화를 보고 우는 것만으로도 면역력이 올라간다
35_큰 소리로 웃으면 몸도 강해진다!
36_건강해지고 싶다면 노래방에 가자!
37_대화로 면역력 UP! ‘죄송합니다’보다 ‘감사합니다’
38_일광욕은 매우 중요하다
39_면역력을 올리고 싶다면 담배는 NG!
3장 | 체크 포인트

부록 면역 용어 사전

이시하라 니나 (지은이), 김혜숙 (옮긴이), 박주홍 (감수)