소란한 마음을 다스리고 복잡한 생각을 잠재우는 습관, 마음챙김
마음의 평온을 잃고 정신없이 살아가는 당신을 위한 완벽한 안내서

마음챙김은 머릿속에 떠오르는 이런저런 생각에 휘둘리지 않고 ‘지금 이 순간’에 집중하는 것을 뜻한다. 지금 이 순간에 집중하면 과거에 대한 후회도, 미래에 대한 불안감도 사라지며 오로지 현재에만 몰입할 수 있게 되어 차분하면서도 분명한 마음 상태를 유지할 수 있다. 마음챙김에 관한 모든 지식이 총망라된 이 책은 수많은 역할 속에서 늘 허둥대며 살아가는 이들을 마음챙김의 세계로 초대한다.

40여 년간 꾸준히 마음챙김을 해온 저자 캐럴라인 웰치는 변호사를 관두고 마음챙김 워크샵을 진행하며 본격적으로 마음챙김의 효과를 널리 알리고 있다. 지금 이 순간에 몰입하며 생각을 비워내는 기술부터 힘든 일에 넘어져도 기꺼이 일어나는 회복력까지. 캐럴라인은 이 책을 쓰기 위해 여성 100명을 인터뷰하고 이들의 다양한 사례를 그대로 담아내며 마음챙김을 통한 새로운 인생을 제안한다. 이 책을 통해 우리는 나와 내 주변에서 일어나는 일들을 어떻게 하면 좀 더 따뜻한 시선으로 평화롭게 받아들일 수 있는지 그 해답을 얻을 수 있을 것이다.

이 책에 쏟아진 찬사

프롤로그 : 마음챙김에도 연습이 필요합니다

1장 마음챙김이 일상이 되면 달라지는 것들

- 생각이 많으면 결코 행복할 수 없다
- 마음챙김이 일상이 되는 7가지 습관
- 작은 실천들은 어떻게 하루를 바꾸는가
- 과학이 들려주는 마음챙김 이야기
- 자기 자신을 좋아하기 힘든 이유
- 스트레스를 내 편으로 만드는 방법

2장 지금 이 순간에 몰입하는 연습

- 초심자를 위한 아주 쉬운 명상 수업
- 명상이 절실한 순간
- 어느 게으른 수련자의 놀라운 변화
- 일상의 모든 순간에 마음챙김을
- 지금 이 순간에 몰입하면 건강해진다

3장 삶의 목적이 분명해야 달라진다

- 목적 없이 살면 안 되는 이유
- 가장 중요한 것만 남기는 기술
- 모든 것을 완벽하게 해내는 사람은 없다
- 죽을 때 가장 많이 후회하는 5가지
- 기쁨을 앗아가는 도둑, 비교
- 남의 기대에 맞춰 살아가면 벌어지는 일

4장 누구에게나 변화가 필요한 순간이 온다

- 삶의 프레임을 다시 짜야 할 때
- 이미 마음이 떠나버린 일을 계속하고 있다면
- 불확실한 것에 기꺼이 나아가라
- 실패에 대한 두려움 때문에 망쳐버리는 것들
- 삶의 전환기에 만나는 마음챙김
- 일하는 여자들이 변화에 대응하는 방법

5장 삶에서 가장 중요한 것, 마음의 평온

- 인생의 속도를 통제한다는 것
- 하루가 한결 편해지는 마법, 선택적 무시
- 어느 배우가 삶의 우선순위를 바꾼 이유
- “다시 산다면 더 많은 실수를 저지르리라”
- 디지털 기기와 조금씩 거리두기
- 꼭 삶의 균형을 맞춰야 할까?
- 노년의 삶은 당신의 상상보다 훨씬 즐겁다

마음챙김을 위해 기억할 20가지
감사의 말
참고문헌

캐럴라인 웰치

지금 이 순간에 몰입하며 생각을 비워내는 기술부터
힘든 일에 넘어져도 기꺼이 일어나는 회복력까지
마음챙김을 일상으로 끌어들이면 변화하는 것들에 대하여

“마음챙김을 하고 난 뒤로는 나 자신을 더 사랑하게 되었어요.”
“지금 이 순간에 집중하는 연습을 하면서 불안감이 많이 줄었어요.”

저자 캐럴라인은 이 책을 쓰기 위해 여성 100명을 인터뷰했다. 마음챙김이 일상에 어떻게 적용되는지를 분명히 밝히고 싶었기 때문이다. 인터뷰이 가운데는 이미 마음챙김을 일상적으로 실천 중인 고수도 있고, 몇 번이고 다시 시작 중인 초보자도 있었지만 모두 입을 모아 말했다. 마음챙김을 알게 되고부터 정신없이 스쳐 지나가는 하루하루에 조금씩 변화가 생겼다는 것이다. 싱글맘 과달루페의 경우 주기적인 수련 활동은 못했지만 그 누구보다 지금 이 순간에 충실한 삶을 살고 있다. 그녀는 매일 저녁 집으로 들어서기 전에 대문 앞에 서서 크게 심호흡을 한 번 한다고 말했다. 심호흡하는 아주 짧은 3초가 과달루페에게는 하루 중 가장 중요한 마음챙김의 순간이다. 몇 초간 집중해서 숨을 들이마시는 것만으로도 우리의 생각을 신체에 집중할 수 있다. 요컨대 호흡은 정신 활동으로 복잡해진 우리의 마음을 해방시키는 손쉬운 방법이다. 이 작은 실천으로 과달루페는 사춘기 딸의 모습을 성숙한 자세로 받아들일 수 있었고, 그 결과 모녀 관계도 훨씬 좋아졌다.

“우리가 정신없이 쫓기듯 살아가는 이유는
지금 이 순간에 몰입하지 않는 마음의 습관 때문이다.”

마음챙김이 일상에 꼭 필요한 이유는 뭘까? 지금 이 순간에 몰입하지 못하고 의도치 않게 딴생각에 빠지면 우리는 쉽게 마음의 중심을 잃고 마음의 평정을 잃는다. 인간의 뇌는 현재에 집중하지 못하면 바로 후회스러운 과거의 기억을 불러내거나 불안한 미래를 상상하기 때문이다. 이처럼 무심코 하게 되는 부정적인 생각들은 우리의 마음을 복잡하고 시끄럽게 만든다. 저자는 자동적으로 부정적 편향에 빠지는 뇌의 특징을 언급하며 마음챙김에도 꾸준한 연습이 필요하다고 말한다.
분주한 일상에 치여 자기 자신을 잃어가고 있다면, 습관적으로 나쁜 상상을 하며 불안해한다면, 복잡한 생각들에 짓눌려 살아가고 있다면 오히려 이때가 마음챙김을 연습하기에 가장 좋은 시기이다. 누군가는 주변의 모든 소리와 현상에 집중하며 마음챙김을 하고, 누군가는 하루 5분의 명상으로 마음챙김을 하며, 누군가는 자신에게 가장 편한 호흡법을 찾아내 지금 이 순간에 집중한다. 마음챙김의 방법은 각자 다르지만 자신에게 꼭 맞는 방법을 찾아낸다면 그 효과를 분명히 느낄 수 있을 것이다. 이 책은 마음챙김에 관한 가장 실용적인 책으로, 명상을 비롯해 각자에게 적용할 만한 다양한 마음챙김 방법을 제시한다.

당신의 일상을 완전히 바꿔놓을 이 책은 말한다
평온한 삶의 열쇠는 바로 당신 마음속에 있다고

마음챙김을 처음 시작한 사람은 자신의 인생이 완전히 바뀔 거라고 기대한다. 하지만 지금 이 순간에 몰입한다고 해서 바로 엄청난 변화를 맞이하는 것은 아니다. 여전히 덤벙대고, 벌컥벌컥 짜증도 날 것이다. 살면서 겪는 이런저런 안 좋은 일도 피해갈 수 없다. 그렇다면 마음챙김을 경험하고 유지하려는 노력은 어떤 변화를 만들어낼까? 더 많은 시간을 지금 이 순간에 쏟는다는 건 좀 더 유연하고 회복력 있는 존재로 성장함을 의미하며 인생의 수많은 사건 앞에서 이전보다 좌절하는 횟수와 강도가 줄어듦을 의미한다.
이 책은 마음챙김이 왜, 그리고 어떻게 우리 삶에 영향을 끼치는가에 대한 궁금증을 해소하는 데 그 목적이 있다. “안 그래도 바쁜데 이런 것까지 실천할 여유가 될까?”라고 묻는다면 그 대답은 이렇다. 마음챙김을 실천한다는 것은 할 일이 늘어나는 게 아니다. 마음챙김은 우리가 존재하는 방식이요 우리의 마음 상태다. 우리가 마주하는 일상을 이전과는 다른 방식으로 바라봄으로써 마음의 평온을 되찾는 것이다. 이 책의 방법을 따라 하다 보면 당장 오늘부터라도 마음이 한결 편안해짐을 느낄 수 있을 것이다.